วิธีการหายใจสำหรับฝึกหัดแบบป่าน
การหายใจเป็นสิ่งที่เราทำโดยไม่ต้องคิด แต่มันก็ยังมีเทคนิคที่ช่วยให้เราใช้การหายใจเพื่อฝึกฝนและเพิ่มความผ่อนคลายได้ โดยเฉพาะในแนวทางการฝึกหัดแบบป่าน (Meditation) ที่เน้นการใช้ความคิดและการหายใจเพื่อเข้าสู่สภาวะสงบมาฝากกันค่ะ
- หาที่สงบ
ก่อนอื่นเลย เราต้องหาสถานที่ที่เงียบสงบและจะช่วยให้เรามีสมาธิ เช่น มุมโปรดในบ้านหรือสวนหลังบ้าน ที่ไม่มีเสียงรบกวนจากภายนอก
- นั่งในท่าที่สบาย
นั่งในท่าที่สบาย อาจจะนั่งขัดสมาธิหรือห้อยขาอยู่บนเก้าอี้ก็ได้ หรือถ้ารู้สึกไม่สะดวกสามารถนอนราบได้เช่นกัน สำคัญคือ รู้สึกสบายและผ่อนคลาย
-
เริ่มหายใจ
- หายใจเข้าลึกๆ
-
ปิดตาลง และเริ่มหายใจเข้าให้ลึกสุด โดยให้ลมหายใจเข้าไปถึงท้อง
-
นับในใจ “หนึ่ง…สอง…สาม…” ขณะหายใจเข้า
-
รู้สึกว่าท้องเราขยายตัวตามการหายใจเข้า
- หยุดหายใจชั่วขณะ
-
เมื่อหายใจเข้าจนสุดแล้ว ให้หยุดหายใจชั่วขณะประมาณ 2-3 วินาที
- หายใจออกช้าๆ
-
เริ่มหายใจออกอย่างช้าๆ โดยนับ “หนึ่ง…สอง…สาม…” ขณะหายใจออก
-
รู้สึกว่าท้องเราหดตัวเมื่อมีลมออกจากร่างกาย
- ทำซ้ำ
ทำการหายใจเข้าและออกแบบนี้ประมาณ 5-10 นาที หรือตามความสะดวกของคุณค่ะ สิ่งที่สำคัญคือการให้สมาธิกับการหายใจ อย่าปล่อยให้ความคิดอื่นๆ มารบกวน
- ปิดท้าย
เมื่อเสร็จสิ้นการฝึกหัด ค่อยๆ เปิดตาขึ้น ลุกขึ้นอย่างช้าๆ และใช้เวลาสักครู่ในการรับรู้ตัวเองและสภาพแวดล้อม การหายใจอย่างมีสติในระหว่างการฝึกหัดแบบป่านจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบและเป็นหนึ่งกับตัวเองมากขึ้น
สรุปแล้ว การหายใจอย่างถูกต้องจะช่วยให้เราเข้าสู่สภาวะที่ผ่อนคลาย และสามารถใช้เป็นเครื่องมือในการเผชิญกับความเครียดได้ดีขึ้น ลองนำวิธีนี้ไปฝึกใช้กันดูนะคะ!
