ถึงเวลาทำความรู้จักอัลไซเมอร์ และวิธีป้องกันที่ไม่ซับซ้อน
หลายคนคงเคยได้ยินเกี่ยวกับโรคอัลไซเมอร์ (Alzheimer’s Disease) โปรแกรมเมอร์ที่ทำให้การทำงานของสมองลดลง ทำให้ความจำและความสามารถในการคิดลดน้อยลง มันอาจทำให้เรารู้สึกกลัวที่จะเผชิญหน้ากับโรคนี้ แต่การเข้าใจเกี่ยวกับมันและวิธีการป้องกันที่ไม่ซับซ้อนไม่ได้เป็นงานที่ยากมากนัก
อัลไซเมอร์คืออะไร?
อัลไซเมอร์ เป็นโรคทางระบบประสาทซึ่งมีผลกระทบต่อความสามารถในการจดจำ คิดวิเคราะห์ และทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน โดยทั่วไปแล้วจะเริ่มต้นในวัยสูงอายุ แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะเกิดเฉพาะในคนสูงอายุเท่านั้น
สัญญาณเตือนที่ควรระวัง
- ลืมเรื่องราวหรือข้อมูลสำคัญ – อาจลืมชื่อคนรู้จัก หรือวันสำคัญ
- การวางแผนหรือแก้ปัญหาได้ยาก – ยากในการคิดหาทางออกเมื่อเจอปัญหา
-
สับสนในการใช้ภาษา – อาจทำให้พูดไม่ออกหรือหาคำที่ต้องการไม่เจอ
วิธีการป้องกันที่ไม่ซับซ้อน
การป้องกันอัลไซเมอร์ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องซับซ้อน นี่คือวิธีการง่ายๆ ที่เราแต่ละคนสามารถทำได้
- การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายแข็งแรง ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองด้วย! เดิน วิ่ง หรือแม้แต่การเต้นก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดี
- กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
อาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผลไม้ ผัก ปลา และธัญพืช สามารถช่วยในการป้องกันความเสื่อมของสมองได้ค่ะ ลองหลีกเลี่ยงอาหารมันๆ หรือที่มีน้ำตาลสูง
- ท้าทายสมอง
เล่นเกมปริศนา หรือทำกิจกรรมที่กระตุ้นสมอง เช่น การอ่านหนังสือหรือเรียนรู้ภาษาใหม่ จะช่วยให้สมองของเราไฟแรงอยู่เสมอ
- นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับที่เพียงพอสำคัญมาก เพราะในขณะนอนหลับ สมองจะได้ทำการซ่อมแซมและจัดระเบียบข้อมูลที่เราได้เรียนรู้มาตลอดวัน
- สร้างสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง
การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม เช่น การพูดคุยกับเพื่อนหรือคนในครอบครัว สามารถช่วยกระตุ้นสมองได้ดีมาก การอยู่ในสังคมจะช่วยให้เรารู้สึกมีความสุขและลดความเครียด
สรุป
อย่าให้ อัลไซเมอร์ กลายเป็นสิ่งที่น่ากลัว! การทำความเข้าใจเกี่ยวกับโรคและการดูแลตัวเองด้วยวิธีง่ายๆ มีผลอย่างมากในการลดความเสี่ยง ลองนำวิธีที่ได้แนะนำมาลองทำกันดูนะคะ เพราะทุกอย่างเริ่มต้นได้ที่ตัวเราเอง!
