การใช้พลังงานของร่างกายมาเป็นเพื่อนกับการออกกำลังกาย
พลังงานคืออะไร?
ก่อนอื่นเรามาพูดถึง "พลังงาน" กันก่อนนะครับ พลังงานในร่างกายมนุษย์มาจากอาหารที่เรารับประทานเข้าไป เมื่อเรากินอาหาร ร่างกายจะทำการย่อยและแปลงสารอาหารเหล่านั้นเป็นพลังงานที่จำเป็นต่อการทำกิจกรรมต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง หรือแม้แต่การคิด!
ทำไมต้องรู้พลังงานของร่างกาย?
การรู้จักพลังงานในร่างกายช่วยให้เราสามารถควบคุมการออกกำลังกายได้ดียิ่งขึ้น คุณคงสงสัยว่า ทำไมการออกกำลังกายจะต้องพึ่งพาพลังงานของเราด้วย? เพราะว่าเมื่อเรามีกิจกรรมทางกายที่ต้องใช้พลังงานมาก จะต้องมีการเตรียมตัวและวางแผนการกินอาหารให้เหมาะสม เพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้เต็มที่และไม่เหนื่อยง่าย
วางแผนพลังงานก่อนออกกำลังกาย
- จัดการกับอาหารที่รับประทาน
ก่อนการออกกำลังกาย คุณควรใส่ใจในเรื่องของโภชนาการ โดยควรเลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ข้าว, ขนมปัง, และผลไม้ เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานสำรอง สำหรับการออกกำลังกายที่ใช้เวลานาน ส่วนโปรตีนก็สำคัญเช่นกัน เพราะช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
- วิธีการเติมพลัง
การเติมพลังให้กับร่างกายก่อนออกกำลังกาย ควรทำประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงก่อนกิจกรรม โดยการดื่มน้ำหรือรับประทานของว่างเล็กๆ อย่างเช่น กล้วยหอม หรือน้ำผลไม้ จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีพลัง
ควบคุมพลังงานระหว่างออกกำลังกาย
เมื่อเราเริ่มออกกำลังกาย สิ่งที่ต้องใส่ใจก็คือการฟังร่างกายของเราเอง หากรู้สึกเหนื่อยหรืออ่อนแรง ควรหยุดพักและดื่มน้ำบ้าง อย่าฝืนนะครับ เพราะถ้าเราฝืน เดี๋ยวร่างกายจะเกิดการบาดเจ็บได้
หลังออกกำลังกาย
เมื่อกิจกรรมเสร็จสิ้น การฟื้นฟูร่างกายก็สำคัญ โดยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตภายใน 30 นาที จะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและไม่รู้สึกอ่อนล้าภายหลัง
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายไม่ได้ส่งผลดีแค่เรื่องร่างกายเท่านั้นนะครับ แต่ยังช่วยลดความเครียด ทำให้เรารู้สึกดี มีสมาธิในการทำงาน และที่สำคัญที่สุดคือ เพิ่มสุขภาพจิตที่ดีขึ้นด้วย
สรุป
การใช้พลังงานของร่างกายให้เป็นเพื่อนกับการออกกำลังกาย เป็นการจัดการที่ดีสำหรับผู้ที่รักสุขภาพ อย่าลืมฟังร่างกาย ดูแลอาหารการกิน และพักผ่อนให้เพียงพอ จะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น และนั่นคือวิธีที่จะทำให้คุณมีสุขภาพดีแบบยั่งยืน!
ให้พลังงานหน้าท้องได้ไปออกกำลังกายด้วยกันนะครับ!
