กล้ามเนื้อ Core: หัวใจของร่างกายที่คุณไม่ควรมองข้าม

สวัสดีค่ะทุกคน! วันนี้เรามาพูดคุยกันเรื่องที่สำคัญมาก ๆ แต่บางทีเราอาจจะมองข้ามไป นั่นก็คือ “กล้ามเนื้อ Core” หรือกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกายนั่นเองค่ะ

อะไรคือกล้ามเนื้อ Core?

กล้ามเนื้อ Core คือกลุ่มกล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณกลางลำตัว ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง (abs), กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง, กล้ามเนื้อข้าง (obliques) และกล้ามเนื้อเกร็ง (transverse abdominis) ค่ะ

กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำหน้าที่สำคัญในการช่วยให้เราเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง หรือแม้แต่การนั่งทำงานค่ะ

ทำไมกล้ามเนื้อ Core ถึงสำคัญ?

เสริมสร้างสมดุลและความมั่นคง
กล้ามเนื้อ Core ช่วยให้เรามีสมดุลในการเคลื่อนไหว ทำให้ร่างกายไม่เอียงซ้าย-ขวาหรือหน้าหลังเมื่อมีการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว เช่น การเล่นกีฬา
ป้องกันการบาดเจ็บ
กล้ามเนื้อ Core ที่แข็งแรงช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ โดยเฉพาะที่หลังและคอค่ะ คิดดูสิว่าเมื่อเรามีกล้ามเนื้อ Core ที่มั่นคง ร่างกายเราจะมีการรับน้ำหนักได้ดีขึ้นในทุกท่าทาง
เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
สำหรับแฟน ๆ ของการออกกำลังกาย ถ้ามีกล้ามเนื้อ Core ที่แข็งแรงก็จะช่วยให้การออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ มีประสิทธิภาพมากขึ้น เช่น การยกน้ำหนัก การวิ่ง หรือการเต้นค่ะ

วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อ Core

เริ่มง่าย ๆ ด้วยการทำท่าฝึกกล้ามเนื้อ Core ที่ทุกคนสามารถทำได้ที่บ้าน เช่น:

Plank: ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อ Core ได้อย่างดี เพียงแค่ตั้งเครดิติ่งตัวเองจากข้อศอกและปลายเท้าให้แนบกับพื้น เกร็งกล้ามเนื้อท้องโดยไม่ให้สะโพกตกลงมา
Russian Twist: นั่งกับพื้น งอเข่าขึ้น พร้อมกับหมุนลำตัวซ้าย-ขวา เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อข้าง
Dead Bug: นอนหงาย ขาและมือยกขึ้น จากนั้นเหยียดขาข้างหนึ่งและมืออีกข้างหนึ่งไปข้างหน้า แล้วกลับมาเริ่มต้น ทำซ้ำ

สรุป

การดูแลและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ Core เป็นสิ่งจำเป็นที่คุณไม่ควรมองข้ามนะคะ เพราะกล้ามเนื้อ Core ที่แข็งแรงจะช่วยให้ร่างกายของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงป้องกันอาการบาดเจ็บในการเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายค่ะ

ลองเริ่มทำท่าฝึกกันดูนะคะ แล้วคุณจะเห็นความแตกต่างอย่างแน่นอน!

ขอบคุณที่อ่านบทความนี้ค่ะ หวังว่าทุกคนจะได้ประโยชน์จากมันและดูแลสุขภาพให้ดีขึ้นนะคะ